.png)
MSc Ψυχικής Υγείας Παιδιών και Εφήβων - King's College London
Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (CBT);
Cognitive Behavioural Psychotherapy - CBT
Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία (ΓΣΘ ή CBT) αποτελεί την πιο ερευνητικά μελετημένη και αποτελεσματική ψυχοθεραπευτική μέθοδο για τις περισσότερες ψυχολογικές δυσκολίες. Η CBT δίνει έμφαση στο να βοηθά τα άτομα να μάθουν πως μπορούν να είναι θεραπευτές του εαυτού τους για να μπορούν να ελέγχουν τον εαυτό τους και να διαχειρίζονται τις δυσκολίες τους.
Η Γνωσιακή συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία ή αλλιώς Cognitive Behavioural Therapy CBT είναι μία μορφή ψυχοθεραπείας που εστιάζει στην σκέψη, στη συμπεριφορά και τα συναισθήματα του ατόμου.
Περιλαμβάνει ασκήσεις, τεχνικές και υλικό κατά τη διάρκεια της συνεδρίας καθώς και ασκήσεις «κατ' οίκον» και οι θεραπευόμενοι μαθαίνουν να αναπτύσσουν νέες δεξιότητες αντιμετώπισης των δυσκολιών και διαχείρισης καθημερινότητας, με τις οποίες μπορούν να μάθουν να αλλάζουν και να ελέγχουν τη σκέψη τους, τα προβληματικά συναισθήματα και τη συμπεριφορά τους.
Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια συνδυασμένη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που ενσωματώνει τη Γνωσιακή και τη Συμπεριφορική Θεραπεία. Βασίζεται στην ιδέα ότι οι σκέψεις, οι συμπεριφορές και τα συναισθήματα αλληλοσυνδέονται και αλληλοεπηρεάζονται, επηρεάζοντας άμεσα την ψυχική μας ευημερία. Σκοπός της θεραπείας είναι να κατανοήσουμε πώς οι σκέψεις μας και ο τρόπος που αντιδρούμε σε καταστάσεις διαμορφώνουν την καθημερινότητά μας και τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις. Συμπεριφορά και σκέψη λειτουργούν επηρεάζοντας το ένα το άλλο και με βάση αυτά τα δύο κρίνονται οι αντιδράσεις σε γεγονότα και καταστάσεις. Με την ΓΣΘ γίνεται προσπάθεια να εντοπιστούν οι σκέψεις και οι συμπεριφορές οι οποίες δεν είναι λειτουργικές και να αλλάξουν ώστε να εξυπηρετούν περισσότερο το άτομο, αλλάζοντας και βελτιώνοντας την συναισθηματική και ψυχολογική του κατάσταση.
Πόσο αποτελεσματική είναι η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία;
Η γνωσιακή συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική για πολλές ψυχικές δυσκολίες. Είναι η πιο αποτελεσματική μορφή ψυχοθεραπείας σε διαταραχές όπως το άγχος, ο θυμός, η κατάθλιψη, οι κρίσεις πανικού, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και οι διαταραχές προσωπικότητας, οι δυσκολίες συμπεριφοράς, οι δυσκολίες ύπνου και οι συναισθηματικές δυσκολίες.
Η ΓΣΘ αποτελεί αδιαμφισβήτητα την ψυχοθεραπευτική προσέγγιση με τη μεγαλύτερη εμπειρική τεκμηρίωση. Πολυάριθμες ερευνητικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η CBT οδηγεί σε σημαντική βελτίωση στη λειτουργία και την ποιότητα ζωής. Σε πολλές μελέτες, η CBT έχει αποδειχθεί ότι είναι τόσο αποτελεσματική όσο ή και περισσότερο αποτελεσματική από άλλες μορφές ψυχολογικής θεραπείας ή ψυχιατρικών φαρμάκων. Με αυτόν τον τρόπο, η CBT διαφέρει από πολλές άλλες μορφές ψυχολογικής θεραπείας.
Μπορείτε να βρείτε λεπτομέρειες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της ΓΣΘ ανά διαταραχή στη σελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας και Κλινικής Αριστείας (NICE) της Μεγάλης Βρετανίας.
Τι συμβαίνει στις συνεδρίες Γνωσιακής Συμπεριφοριστικής Ψυχοθεραπείας;
Η ΓΣΘ βασίζεται στη συνεργασία μεταξύ θεραπευτή και θεραπευόμενου. Με βάση τους στόχους που συμφωνούνται, εφαρμόζονται τεχνικές και προσεγγίσεις ανάλογα με τις δυσκολίες που εντοπίζονται. Υπάρχουν λειτουργικοί και μη λειτουργικοί τρόποι αντίδρασης σε μια κατάσταση, που συχνά καθορίζονται από το πώς σκεφτόμαστε για αυτές.
Η Γνωσιακή Θεραπεία επικεντρώνεται στην αναγνώριση και αλλαγή των αρνητικών ή λανθασμένων πεποιθήσεων που μπορεί να επηρεάζουν τη ζωή μας. Δεν είναι μόνο οι εξωτερικές καταστάσεις ή οι δυσκολίες που προκαλούν προβλήματα, αλλά και ο τρόπος που τις ερμηνεύουμε και τις αντιλαμβανόμαστε. Μέσω της αναγνώρισης αυτών των δυσλειτουργικών σκέψεων, η ΓΣΘ βοηθά στην αντικατάστασή τους με πιο ρεαλιστικές και θετικές σκέψεις, που συμβάλλουν στη βελτίωση της συναισθηματικής μας κατάστασης και στη μείωση των ψυχολογικών δυσκολιών.
Στην ΓΣΘ, στόχος είναι να σπάσουμε τους φαύλους κύκλους που δημιουργούνται όταν οι αρνητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας αλληλοτροφοδοτούνται, δημιουργώντας επιπλέον προβλήματα και δυσφορία. Κατανοώντας και αλλάζοντας τα μοτίβα σκέψης και αντίδρασης, μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά τον τρόπο που αισθανόμαστε για τον εαυτό μας και να ενισχύσουμε την ψυχική μας υγεία.
Μέσω της συνεργασίας θεραπευτή και θεραπευόμενου, η ΓΣΘ προσφέρει εξατομικευμένη υποστήριξη για την αντιμετώπιση δυσκολιών όπως το άγχος, η κατάθλιψη, οι διαταραχές προσωπικότητας, οι συναισθηματικές δυσκολίες και το ψυχικό τραύμα. Η θεραπεία επικεντρώνεται στην αλλαγή των αρνητικών σκεπτικών μοτίβων και στη βελτίωση της καθημερινής ποιότητας ζωής, ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση και τη συναισθηματική ισορροπία των θεραπευόμενων.
Πόσο διαρκεί η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία;
Η διάρκεια της Γνωσιακής Συμπεριφοριστικής Θεραπείας ποικίλει ανάλογα με τη φύση και τη σοβαρότητα των προβλημάτων. Η πορεία της θεραπείας καθορίζεται με τις ανάγκες που τίθενται και μπορεί να είναι μία βραχεία θεραπεία (10-15 συνεδριών) ή μία περισσότερο μακρόχρονη, με κάθε συνεδρία να διαρκεί 50 λεπτά. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, θα συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να αναλύσετε τα προβλήματά σας σε ξεχωριστά μέρη, όπως οι σκέψεις, τα σωματικά συναισθήματα και οι πράξεις σας και θα μάθετε νέους τρόπους για να τα διαχειρίζεστε.
Σε ποιες ψυχολογικές δυσκολίες είναι αποτελεσματική η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία;
-
Άγχος και στρες (stress)
-
Κρίσεις πανικού
-
Φοβίες
-
Δυσκολίες συμπεριφοράς και θυμού
-
Κατάθλιψη
-
Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης
-
Προβλήματα σχέσεων
-
Προβλήματα σε παιδιά και εφήβους
-
Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή
-
Προβλήματα σωματικής υγείας
-
Νευροαναπτυξιακά προβλήματα (Τικς, ΔΕΠΥ, Αυτισμός)
-
Διπολική (Μανιοκαταθλιπτική) Διαταραχή
-
Διαταραχές Προσωπικότητας
-
Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες
-
Διαταραχές Ύπνου
